masa 4 dni

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

[...] Gdy zabranie sił na trening swój Weź Bcca Xplode,otwórz potężny słój Dziesięć gramów porcja jedna Ta pucha na pewno będzie pamiętna Ekstremalną dawkę zażyj dziś A będziesz wyglądał jak Pudzian a nie jak Barciś Katabolizm zapomnij co to było Sucha masa,siła,chęć walki w tobie odżyło. Prawdę piszę,nie wale ściemy Sylwetkę marzeń z Xplode budujemy.

[...] Od poniedziałku zaczynam rotację węglami i nogi będą zamienione z plecami na dni, a środa całkowicie wolna, trening łydek z środy dołączę do innych partii. Cele: Sucha masa mięśniowa, redukcja tkanki mięśniowej, Debiuty Kulturystyczne PZKFiTS w kat.do 70kg. Staż treningowy: 6 lat (z czego ok.2,5 roku z w miarę dobrze zrobiona dietą i [...]

[...] sadzicie o tym oszukiwaniu kalorycznym organizmu, tak żeby budował pomimo ujemnego bilansu kalorycznego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy split + 2 miesiące obwodu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost 185 Masa 93kg Cel : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, abo masa albo redukcja, od tego zależy dieta, nie da się 2 naraz mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare [...]

[...] aby szlo samo miesko - tymbardziej jesli sie ma +1000kcal jak Ty ale zawsze mozna starac sie zminimalizowac ten przyrost tk. tluszczowej i tez pamietaj ze jednak pogan za masa jest - ale nie za wszelka cene nie daj Bog jak przyjdzie taki moment gdy bedzie szlo juz tylko w bebzon (jeszcze dluuuuga droga do tego) ale lepiej juz na poczatklu [...]

[...] wody i tej z mieśni sprawiajacej wrażenie że jest się wiekszym. Jesterm ciekawy jak przez te dwa tygodnie z twoją wagą czy regularnie wążysz sie czy to odczucie że spadł aci masa mieśniowa jest prawdziwe czy nie. Uważam żę jeśli chcesz poprawić kondycję a jednocześnie ćwiczyźć siłowo to zrób tak ze nastaw sie n anormalny trening siłowy ( jako [...]

[...] urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM Wyciskanie w leżeniu sztangą 4-5 [...]

[...] z IV etapem. Małe objaśnienia : Blok I Suma podstawowych wymiarów klata,biceps,udo daje nam informacje o wielkości masy całego ciała ale nie bardzo wiadomo,czy to tylko masa mieśniowa. Dokładniejszą informacje da nam podzielenie sumy tych newralgicznych wymiarów przez bmi. Wynik jest w cm obwodów na jednostke bmi,czyli łatwo stwierdzić,że [...]

[...] 500 kcal. Będzie ok? Co do uda to 51 cm Obli to nie tak ja nie chce sie odchudzac źle sie wyraziłam,wiem że napisałam wyraznie cos o udach ale mój cel to jak najbardziej masa. Wiem wiem ze mam strasznie chude rece plecy itp wiec chcialam to rozbudować tylko obawiam sie zeby wszystko nie poszlo w **** Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu [...]

typ budowy : endo dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8/ok Płatki owsiane 20g 2 1 12/ok ale daj więcej Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2/chudy lub półtłusty [...]

1) 100 Kg wagi sylwetka potężnie zalana masa tłuszczową masa mięśniowa schowana pod spodem:P 2) wiek 24 lata 3) waga/wzrost 100kg/180 cm 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu utrata masy tłuszczowej przy mozliwie zachowaniu jak najwiekszej czesci masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA, crea shot, białko, 7) stosowane [...]

[...] podałem już w profilu i tym temacie, ale chyba lepiej jak napiszę to wszystko razem: 1)typ budowy- mezomorfik 2)wiek- 20 lat 3)waga/ wzrost- 85kg/175cm 4)staż- 4 lata 5)cel- masa 6)stosowane suplementy- Thermo Speed, Cell Pump, 4x Xpand (kapsy i proch), Storm, Storm + Schock 7)spalacze- Thermo Speed (bardziej pobudzacz ale podobno też coś spala [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68,4 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 76 dni(2,5 miesiąca) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia więc praktycznie cały sprzęt Dieta : Rozpisanej nie mam, z samego rana jem musli z mlekiem później godzina 10-11 2 [...]

[...] działają silnie anabolicznie i są niezbędne dla przyrostu masy mięśniowej. Choć prace te są całkiem interesujące, to jednak przyszłość pokaże o to, by beztłuszczowa masa ciała rosła, a masa tkanki tłuszczowej malała. Jednakże to dobry znak, gdy poziom IGF-1 i testosteronu idą w górę. Czy oznacza to, że sportowcy powinni stosować [...]

Dzisiejszy trening chyba był ostatnim z tego cyklu :) Jutro postaram się zrobić fotki nowe. Nie wiem jak z masą stoję, ale mam nadzieję że nie "stoję" :D Może z kilogram złapałem, ale ważenie dopiero za około tydzień. Teraz chyba kilka dni przerwy, a później SPLIT 3 razy w tygodniu. Zastnawiałem sie nad 4 treningami, ale nie dałbym razy [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ---- 2) wiek - 15 lat 3) waga/wzrost - 55KG/158CM 4) staż treningowy - około 2 lata 5) cel cyklu - masa mięśniowa/siła? 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko , jabłczan krety. 7) stosowane wcześniej spalacze - ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ---- 9) ilość [...]

[...] w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8 • Dipsy na kółkach - x8/x5/x4 z zatrzymaniem paro sec ( rece osłabione mocno po pompkach) Ogólnie te dipsy to jest masakra w porownaniu do zwykłych ;o - wskakuje na dipsy czasem na 170 cm i ładnie idzie. • Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 10/9/8 [...]

nie ma złotej ilosci serii. Jednemu wystarczy 4 serie innemu 8 serii. Inaczej jest też zrobić 4 serie dipów z podwieszonym ciężarem oscylującym w granicach 80-90% maxa,a inaczej jest zrobić 4 serie z masą własną Przy treningu push/pull w zasadzie wypadają 2 dni treningowe dla klatki. Na upartego możesz i trzeci dzień upchać ale to już może [...]

[...] NAD GŁOWĄ : 60 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni treningu, 7 to deload, potem mezocykl zaczyna sie od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split Poniedziałek ręce, sroda nogi, piatek klatka [...]